1-Audition : Avez-vous des difficultés pour entendre ?
2-Autonomie : Pensez-vous avoir besoin d'aides à domicile ?
3-Dents : Allez-vous chez le dentiste au moins une fois par an ?
4-Equilibre et risque de chute : Pouvez-vous tenir plus de 5 secondes sur une seule jambe ?
5-Incontinence : Avez-vous déjà eu des pertes d'urine ou de l'incontinence ?
6-Médicaments : Vous arrive-t-il de vous tromper dans vos médicaments ?
7-Moral : Vous sentez-vous triste ou déprimé ?
 8-Mémoire : Vous plaignez-vous plusieurs fois par jour d'oublier ?
9-Nutrition : Avez-vous perdu du poids involontairement durant les 6 derniers mois ?
10-Vaccinations : Vos vaccinations sont-elles à jour (grippe, tétanos et pneumocoque) ?
11-Vision : Avez-vous des difficultés avec votre vue ?

Ces 10 questions permettent d'évaluer très rapidement les principaux facteurs de risque de "mauvais" vieillissement et de les corriger. Si vous avez répondu "OUI" aux questions 1,2,5,6,7,8,9,11 ou "NON" aux questions 3,4,10 , il faut en parler à votre médecin. Pour la question 3, si la réponse est "NON", il faut absolument consulter un dentiste pour faire le point.


Ostéoporose (femmes après 50 ans) [retour haut de page]

1-Votre père ou votre mère se sont-ils fracturé le col du fémur à la suite d'un choc ou d'une chute sans gravité ? OUI/NON
2-Vous êtes-vous fracturé un os à la suite d'un choc ou d'une chute sans gravité ? OUI/NON
3-Avez-vous été sous "cortisone" pendant plus de 3 mois? OUI/NON
4-Votre taille a-t-elle diminuée de plus de 3 cm ? OUI/NON
5-Buvez-vous régulièrement de l'alcool (plus de 2 verres par jour pour les femmes et plus de 3 verres par jour pour les hommes) ? OUI/NON
6-Fumez-vous plus de 20 cigarettes par jour ? OUI/NON
7-Souffrez-vous de diarrhée à répétion en rapport avec une maladie des intestins? OUI/NON
8-Avez-vous commencé votre ménopause avant l'âge de 45 ans ? OUI/NON
9-Vos règles se sont-elles interrompues pendant 12 mois ou plus (en dehors des grosseses) ? OUI/NON

Une ou plusieurs réponses "OUI" traduit un risque d'ostéoporose, et il est souhaitable de faire un examen de densité minérale osseuse (ostéodensitométrie).


Prostate (hommes après 50 ans) [retour haut de page]

Au cours du dernier mois écoulé :
1-Avez-vous eu la sensation (plus d'une fois sur 5) que votre vessie n'était pas complétement vidée après avoir uriné ? OUI/NON
2-Avez-vous eu besoin d'uriner à nouveau moins de 2 heures après avoir fini d'uriner (plus d'une fois sur 5) ? OUI/NON
3-Avez-vous eu une interruption (blocage) du jet d'urine (plus d'une fois sur 5) ? OUI/NON
4-Après avoir ressenti le besoin d'uriner, avez-vous eu des difficultés à retenir votre envie d'uriner (plus d'une fois sur 5) ? OUI/NON
5-Avez-vous observé une diminution de la taille ou de la force du jet d'urine (plus d'une fois sur 5) ? OUI/NON
6-Avez-vous dû forcer ou pousser pour commencer à uriner (plus d'une fois sur 5) ? OUI/NON
7-Combien de fois par nuit, en moyenne, vous êtes-vous leveé pour uriner (plus d'une fois)? OUI/NON

Si une ou plusieurs réponses "OUI", il faut consulter votre médecin.


Diabète de type 2 (femmes et hommes après 50 ans) [retour haut de page]

1-Etes-vous en surpoids ? OUI/NON
2-Votre tour de taille dépasse-t-il 88 cm pour une femme et 102 cm pour un homme? OUI/NON
3-Avez-vous une activité physique moins de 20 minutes 3 fois par semaine? OUI/NON
4-Avez-vous l'habitude de grignoter en dehors des repas? OUI/NON
5-Si vous êtes une femme, avez-vous accouché d'un enfant de plus de 4 kg? OUI/NON
6-Si vous êtes une femme, avez-vous eu du diabète pendant une grossesse? OUI/NON
7-Avez-vous des membres de votre famille (parents, grand-parents, frères ou soeurs) atteints de diabète de type 2? OUI/NON

Si une ou plusieurs réponse "OUI", il faut en parler à votre médecin et doser votre glycémie (sucre dans le sang).


Dépression [retour haut de page]

1-Vous sentez-vous souvent découragé(e) et triste ? OUI/NON
2-Avez-vous le sentiment que votre vie est vide ? OUI/NON
3-Etes-vous heureux(se) la plupart du temps ? OUI/NON
4-Avez-vous l'impression que votre situation est désepérée ? OUI/NON

Si une réponse "OUI" aux questions 1,2,4 ou un "NON" à la question 3, vous avez peut être un épisode de dépression et il faut en parler à votre médecin.


Retraite [retour haut de page]

Avez-vous anticipé et préparé votre retraite ?
Aviez-vous investi des activités de loisir en dehors de votre travail ?
Avez-vous prévu de vous occuper de vos petits enfants ou de faire du bénévolat ?
Avez-vous prévu de voyager ?
Avez-vous envisagé votre nouvelle vie au quotidien et en particulier avec votre conjoint(e) ?

Toute réponse NON est un facteur de risque par rapport à votre retraite.

Une vidéo sur l'importance du lien social (Télématin santé, 21 mars 2012): ici

Vision [retour haut de page]

Testez votre vision
(détectez les premiers symptômes de la Dégénérescence Maculaire Liée à l'Age, DMLA)


Mémoire [retour haut de page]

Questionnaire de plainte mnésique de MacNair

Lisez attentivement chaque question numérotée de 1 à 15 et notez le chiffre correspondant à votre réponse : Jamais = 0, Rarement = 1, Parfois = 2, La plupart du temps = 3. Il faut vous référer à ce que vous ressentez actuellement et dans les semaines qui précédent.

Il peut être intéressant de faire remplir votre questionnaire par une autre personne (conjoint ou enfant par exemple) pour comparer les évaluations.

1-Avez-vous des difficultés à vous rappeler des événements de l’actualité récente ?

2-Avez-vous des difficultés à suivre un film (ou une émission de TV ou un livre) parce que vous oubliez ce qui vient de se passer ?

3-Vous arrive-t-il d’entrer dans une pièce et de ne plus savoir ce que vous venez chercher ?

4-Vous arrive-t-il d’oublier de faire des choses importantes que vous aviez prévues ou que vous deviez faire (payer des factures, aller à un rendez-vous ou à une invitation) ?

5-Avez-vous des difficultés à vous souvenir des numéros de téléphone habituels ?

6-Oubliez-vous le nom ou le prénom des personnes qui vous sont familières ?

7-Vous arrive-t-il de vous perdre dans des lieux familiers ?

8-Vous arrive-t-il de ne plus savoir où sont rangés les objets usuels ?

9-Vous arrive-t-il d’oublier d’éteindre le gaz (ou les plaques électriques, ou le robinet, ou la fermeture de la maison) ?

10-Vous arrive-t-il de répéter plusieurs fois la même chose parce que vous oubliez l’avoir déjà dite ?

11-Avez-vous des difficultés à retrouver des noms propres de personnes ou de lieux (acteurs connus, relations, lieux de vacances…) ?

12-Avez-vous des difficultés à apprendre des choses nouvelles (jeux de cartes, nouvelle recette, mode d’emploi…) ?

13-Avez-vous besoin de tout noter ?

14-Vous arrive-t-il de perdre des objets ?

15-Vous arrive-t-il d’oublier immédiatement ce que les gens viennent de vous dire ?

 

Calculer votre score en additionnant toutes les réponses.

Un score supérieur à 15 indique une plainte mnésique importante et un avis spécialisé (consultation mémoire) peut être indiquée.

- Pour tester votre mémoire: le TYM test (Test Your Memory) en français (cette version est légérement différente de celle validée par l'équipe du Pr Hanon à Broca). nouveau
- le site en anglais du TYM test

Nutrition [retour haut de page]

1-Vous sentez-vous toujours capable de faire les courses ou de vous mettre à table ?  OUI/NON

2-Mangez-vous tous les jours : des fruits, des légumes verts et des laitages ? OUI/NON

3-Avez-vous maigri involontairement de 2 kg ou plus au cours du dernier mois, ou de plus de 4 kg depuis 6 mois ? OUI/NON.

4-Avez-vous une maladie, un handicap ou un problème buccodentaire qui vous gêne pou vous alimenter ? Ou avez-vous des problèmes financiers qui ne vous permettent pas d’acheter les aliments dont vous avez besoin ? OUI/NON

5-Avez-vous subi une intervention chirurgicale ou avez-vous eu une affection médicale aiguë durant le dernier mois ? OUI/NON

6-Avez-vous l’impression de dégoût, de manque d’appétit ou l’impression de n’avoir jamais fin au moment des repas ? OUI/NON

7-Mangez-vous souvent seul(e) ? OUI/NON

8-Buvez-vous plus de 3 verres de vin, de bière ou plusieurs alcools par jour ? OUI/NON

9-Faites-vous 3 repas par jour ? OUI/NON

10-Prenez-vous 3 médicaments ou plus par jour ? OUI/NON

 

Comptez un point pour les réponses OUI aux questions 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 10 ; et 1 point pour les réponses NON aux questions 1, 2 et 9.

Score :

0-2 : BON ! Refaites le test dans 6 mois.

3-5 : Risque modéré de malnutrition. Essayez de modifier vos habitudes alimentaires ou consultez un€ diététicien(ne).

6 ou plus : Risque de malnutrition. Consultez votre médecin.

Audition [retour haut de page]

Un avis ORL est nécessaire si vous ressentez 1 ou plusieurs des signes suivants :

1-j’entends, mais je ne comprend pas.

2-Mes interlocuteurs parlent trop vite.

3-Mon entourage trouve que je mets le son de la télévision trop fort.

4-Je ne comprends plus les films.

5-Je comprends mieux les hommes que les femmes.

6-Les bruits m’empêchent de comprendre.

7-Les acteurs et mes proches ne savent plus articuler.

8-J’ai de moins en moins d’intérêt pour les activités sociales.

 

Ces symptômes évoquent un début de surdité en rapport avec l’âge (presbyacousie) et vous avez peut être besoin d’un appareil auditif.

Un guide téléchargeable pour préserver votre audition : ici

Une façon simple de tester votre audition par téléphone: le "Hein? test". nouveau

Conduite automobile [retour haut de page]

Vous avez plus de 65 ans, testez-vous

Andropause [retour haut de page]

http://andropause.prov-liege.be/contact/index.jsp

 

1-Avez-vous constaté une diminution de votre libido (désir sexuel) ? OUI/NON

2-Sentez-vous un manque d'énergie ? OUI/NON

3-Avez-vous constaté une diminution de force musculaire et/ou d'endurance à l'effort ? OUI/NON

4-Avez-vous remarqué une diminution de votre taille ? OUI/NON

5-Avez-vous noté une diminution de votre joie de vivre ? OUI/NON

6-Vous sentez-vous triste ou grincheux ? OUI/NON

7-Vos érections sont-elles moins fortes ? OUI/NON

8-Avez-vous remarqué une diminution de vos capacités sportives ? OUI/NON

9-Vous endormissez-vous brutalement après les repas ? OUI/NON

10-Avez-vous remarqué une diminution récente de votre capacité de travail ? OUI/NON

 

Si vous avez répondu OUI à la question 1 OU à la question 7 OU encore à 3 questions sur l'ensemble du test : nous vous conseillons de discuter de ces symptômes avec votre médecin traitant qui décidera si un dosage de votre taux de testostérone s'avère indiqué.
Gardez toutefois à l'esprit que chaque homme aborde la période du milieu de vie et de l'andropause avec ses propres particularités. Nous insistons donc sur le fait que ce test n'a qu'une valeur indicative et ne remplace en rien une consultation auprès de votre médecin de famille.

Chutes [retour haut de page]

Un nouveau site se propose d'informer et de conseiller sur les chutes des personnes âgées. Vous pouvez y calculer votre risque de chute:

protec-chute.com

Un guide téléchargeable pour éviter les chutes : ici

Nouveau
Recommandations de l'HAS (avril 2009) sur "Evaluation et prise en charge des personnes âgées faisant des chutes répétées".
Synthèse des recommandations : ici
Outils d'évaluation : ici

Maltraitance [retour haut de page]

La maltraitance des personnes âgées est un problème fréquent, aussi bien à domicile qu'en institution. Voici un diaporama de formation des soignants avec un auto-questionnaire qui peut rendre des services :
Ensemble contre la maltraitance


Score de risque de démence [retour haut de page]

Score de risque de démence à 20 ans, Kivipelto et al. Lancet Neurology 2006;9: 735-41.
(Population d’âge moyen 50 ans, étude Cardiovascular Risk Factors, Aging and Dementia, CAIDE)

Age     < 47 ans          0

           47-53 ans        3

           > 53 ans          4

Niveau d’études

           > 10 ans          0

           7-9 ans            2

           < 9 ans            3

Sexe      féminin          0

             masculin        1

Pression artérielle

             < 140 mmHg  0

             > 140 mmHg  2

IMC     < 30 kg/m2      0   (indice de masse corporelle = poids sur taille²)

            > 30 kg/m2      2

Cholestérol total

             < 6,5 mmol/l   0

             > 6,5 mmol/l   2

Activité physique

              oui                 0

              non                 1

Score total      Risque de démence à 20 ans

0-5                              1%

6-7                              1,9%

8-9                              4,2%

10-11                          7,4%

12-15                          16,4%

Il est bien évident que ce score ne prédit pas le diagnostic de démence, mais c'est un bon indicateur des facteurs de risque à corriger. Si certains facteurs de risque comme l'âge et le sexe ne peuvent pas être modifiés, on voit qu'il faut faire de l'exercice, corriger son hypertension artérielle et son cholestérol, ainsi que tout surpoids (voir les 6 conseils simples pour prévenir les troubles cognitifs).


10 conseils pour un vieillissement réussi

Testez votre mémoire (Le Figaro)
Quelques exercices en collaboration avec happyneuron sur TV5Monde nouveau


Régime "méditerranéen" [retour haut de page]

1-Supprimer le beurre et la crème.
2-Fromages en quantité modérée.
3-Aucune margarine.
4-Consommation exclusive d'huile d'olive (ou de colza).
5-Poisson au moins une fois par semaine.
6-Viandes blanches (veau ou volaille) de préférence aux viandes rouges (agneau, boeuf) et au porc qui ne sont autorisés qu'une fois par semaine.
7-Pain, céréales et légumes (frais ou secs) à chaque repas.
8-Petite quantité de vin rouge uniquement aux repas (1 verre maximum).

Sommeil [retour haut de page]

Règles d’hygiène à respecter.
1-Réduire le temps passé au lit.
2-Adopter une heure fixe de lever matinal.
3-Faire 20 minutes d’exercice physique dans la journée.
4-Ne pas faire de repas copieux le soir.
5-Prendre une petite collation avant le coucher.
6-Eviter l’alcool, le café, le thé ou le coca-cola le soir.
7-Eviter les somnifères.
8-Ne se coucher que lorsque l’envie de dormir se fait sentir.
9-Si l’endormissement ne survient pas au bout d’une demi-heure, se lever et aller dans une autre pièce pour s’occuper d’activités peu stimulantes, et attendre que le besoin de dormir se fasse à nouveau sentir.
10-Ne s’accorder qu’une sieste en début d’après-midi sans dépasser 30 minutes.
11-Dans la journée, passer le plus de temps possible à l’extérieur en s’exposant à la lumière du jour.

Pour des informations sur le sommeil :  sommeil et médecine générale


Vaccinations [retour haut de page]

Trois vaccinations sont importantes après 60 ans : grippe (1 fois par an), pneumocoque (tous les 5 ans) et tétanos (rappel tous les 10 ans). Pour ceux qui voyagent, il faut continuer de faire les rappels diphtérie et poliomyélite (tous les 10 ans avec le tétanos). Les autres vaccins sont à discuter au cas par cas.
Une nouvelle vaccination semble intéressante, contre le zona. Ce vaccin sera disponible en France début 2015. Pour plus d'informations, cliquez ici.

Un site pratique sur les vaccins : mesvaccins.net

Intervention du 14 septembre 2010 à Nîmes: "Actualités sur la vaccination grippale"

Intervention du 31 mars 2014 à Paris: "Calendrier vaccinal" nouveau

Et intervention sur: "La vaccination en institution" 

Conférence sur le vaccin zona (18 juin 2014) nouveau

Dents [retour haut de page]

Conseils de prévention buccodentaire : cliquez ici

Domicile [retour haut de page]

-Enlever les meubles encombrants et les objets cassants ou superflus

-Libérer les couloirs

-Vérifier l’éclairage

-Changer de lit si sa hauteur n’est plus adaptée

-Enlever les petits tapis et les descentes de lit ou les fixer au sol

-Préférez la moquette à un parquet ciré ou au carrelage

-Eviter les fils électriques en travers des lieux de passages

-Dégager les escaliers et installer des rampes de maintien et des bandes anti-dérapantes

-Installer un système de coupe-gaz automatique

-Mettre des barres d’appui aux toilettes et si besoin un rehausseur

-Aménager la salle de bain : éviter les baignoires, mettre des barres d’appui et des tapis antidérapants (au fond de la baignoire ou de la douche), installer des robinets thermostatiques

-Evitez les tabourets

-Dans la cuisine, rangez les objets d’usage quotidien à portée de main 

(ni trop haut, ni trop bas)

Tai chi chuan et arts martiaux [retour haut de page]

Le Taï-chi-chuan est un art martial chinois qui a été très étudié en prévention gérontologique avec de nombreuses études randomisées. L'intérêt de cette "gymnastique douce", en plus de son aspect spirituel, est qu'elle peut être pratiquée à tout âge, et même chez des personnes en perte d'autonomie. Les principaux bénéfices concernent la prévention de la perte d'autonomie, le contrôle de l'hypertension, l'état musculaire, les articulations, l'équilibre, le souffle et même l'humeur.

Nous vous proposons cinq exercices de base avec l'aide du maître Jean-Louis LAVAIL (Association de Taijiquan de Fontenay aux Roses):

1-Soutenir le ciel [photos] [dessins]
2-Le coq d'or [photos] [dessins]
3-Les mains comme les nuages [photos] [dessins]
4-Pas en diagonal [photos] [dessins]
5-La grue déploie ses ailes [photos] [dessins]

Si le Tai-chi-chuan est l’art martial le plus étudié en prévention, c’est parce qu’il peut se pratiquer quel que soit l’âge et la condition physique. Cependant tous les arts martiaux (kung-fu, karaté, judo, jujitsu, taekwondo, aïkido…) sont potentiellement intéressants. En particulier le kung-fu, également d’origine chinoise et qui est fortement apparenté au Tai-chi-chuan. Le Tai-chi-chuan comporte principalement des méthodes de maîtrise de la respiration et des gestes. Le pratiquant se bat contre un adversaire imaginaire, d'où le surnom de "boxe du vide" ou "boxe des ombres". Par opposition au « style interne » du Tai-chi-chuan, on oppose le « style externe » du kung fu qui s’intéresse à l’efficacité en combat réel. Cependant, en dehors de l’aspect spirituel (liens importants avec le bouddhisme), qui n’est pas toujours enseigné, et de l’aspect self-défense et combat, les intérêts du kung-fu en prévention sont les suivants : échauffement important avec assouplissement et stretching, maîtrise du souffle et contrôle de la respiration, répétition et apprentissage de séquences, déplacements… Le nombre de techniques (taos) étant très important, ceci nécessite un apprentissage permanent pour les mémoriser et par conséquence la création de nouvelles synapses. Ces connexions participent à augmenter notre réserve cognitive et donc à retarder l’apparition des symptômes  d’une éventuelle maladie de la mémoire au cours du vieillissement. De plus, lors des combats, l’utilisation des techniques ne se fait pas comme autant de réflexes inconscients, mais il faut tenir compte des stratégies du partenaire. Il s’agit alors d’une tactique de réflexion proche de celle des échecs. La rapidité en plus !

Liens: 

Kung fu - Jeet Kune Do

L'art de bien vieillir

1-Améliore la concentration, l'équilibre et la coordination

2-Renforce le coeur 

(la structure des cours: échauffement collectif, enchaînements à deux puis combats constitue un excellent cardio-training)

3-Améliore la respiration 

(la respiration abdominale facilite une meilleure ventilation et augmente la capacité pulmonaire)

4-Augmente la souplesse et sollicite toutes les articulations

5-Tonifie le corps et les muscles

6-Redresse le dos

Voici les recommandations du Fonds Mondial de Recherche contre le Cancer (FMRC):

1. Soyez aussi mince que possible tout en évitant l’insuffisance pondérale.


2. Pratiquez une activité physique au moins trente minutes par jour.


3. Évitez les boissons sucrées. Limitez la consommation d’aliments à forte densité calorique (en particulier les produits à teneur élevée en sucres ajoutés, ou faibles en fibre, ou riches en matières grasses).

4. Augmentez et variez la consommation de légumes, fruits, céréales complètes et légumes secs.

5. Limitez la consommation de viande rouge (comme le boeuf, le porc ou l’agneau) et évitez la charcuterie.

6. En cas de consommation d’alcool, se limiter à une boisson par jour pour les femmes et à deux pour les hommes.

7. Limitez la consommation d’aliments salés et de produits contenant du sel ajouté (sodium).

8. Ne prenez pas de compléments alimentaires pour vous protéger du cancer.

 

Les deux recommandations qui suivent sont spécifiques et ne s’appliquent pas à tout le monde. Si elles vous concernent, leur adoption peut contribuer à réduire votre risque de cancer.

 

9. De préférence, les mères devraient exclusivement allaiter pendant les six premiers mois puis introduire d’autres liquides et aliments.

10. Après le traitement, les personnes diagnostiquées d’un cancer devraient suivre l’ensemble des recommandations pour la prévention du cancer

Voyageur âgé [retour haut de page]

Les voyageurs âgés sont de plus en plus nombreux. C'est une bonne chose, mais un certain nombre de mesures de prévention sont nécessaires avant de partir.
Voici un site sur ce thème :  Voyage-Aptitude-Senior


Vision [retour haut de page]

Un guide téléchargeable pour protéger et améliorer votre vision: ici

 

Conseils :

-Protégez-vous du soleil et évitez les lumières éblouissantes.

-Supprimez le tabac.

-Portez des protections oculaires lorsque c’est nécessaire.

-Réduisez la fatigue oculaire.

-Entraînez vos yeux

-Adaptez votre alimentation.

 

Exercice : 

1-Fermez les yeux ; 

2-Lentement et doucement levez les yeux au plafond puis vers le sol ; 

3-Répétez trois fois ; 

4-Fermez les yeux ; 

5-Lentement tournez les yeux vers la gauche, ensuite vers la droite ; 

6-Répétez 3 fois.

 

Alimentation : ce qui est bon pour les yeux

Caroténoïdes
Vitamine C	Poivrons, choux
Vitamine E	Fraises, brocoli, oranges
Lutéine et Zéaxanthine	Graines de tournesol, amandes, noisette, épinards, choux
Bioflavanoïdes	Agrumes, cerises, raisin, prunes
Sélénium	Noix du Brésil, levure, fruits de mer
Zinc	Bœuf, blé, noix
Vitamine A	Huile de foie de morue, carottes, patates douces
Acides gras essentiels	Saumon, truite, maquereau

Aides nouveau 

ODIMO : console de loisirs interactive pour personnes atteintes de DMLA : documentation

ODIMO, une idée de cadeau pour Noël

ODIMO, nouvelle présentation

ODIMO, finaliste du Grand Prix de l’Innovation de la ville de Paris dans la catégorie Services Innovants, le 13 decembre 2010: ici

Froggyloupe : la grenouille pour aider les personnes atteintes de DMLA à mieux voir : site

Exercice physique [retour haut de page] 

Voici quelques liens pour faire de l'exercice physique et gagner de l'espérance de vie en bonne santé.

Fiche bien marcher de la FFEPG : ici

En savoir plus : site de la FFEPG et site de Sports pour tous

Pour les animateurs : Tester la condition physique des seniors

Les bénéfices et les risques de la pratique du vélo en Ile-de-France: ici nouveau

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